皆さんこんにちは。
Life Get Better 編集長のコーヤマ・リョウジです。
実は久々にかなりずどーんと落ち込んだ気分になっています。
というのも原因は明白で、昨日ひどく飲み過ぎてしまいまして…
一部ではよく言われる、所謂「酒鬱」のような状態です。
飲み過ぎへの耐性が弱くなっているのか、年々この傾向は強くなってきてる気がします。
と、なんだか酒臭い(?)出だしになってしまいましたが
今回は「落ち込んだ時の対処法」についてお話したいと思います。
私のように原因が分かっている方も、
なんだかよく分からないけれど気分が落ちてる方も、
参考になれば幸いです。
※注意※
この記事でご紹介しているものは私の個人的な見解で、
医学的な根拠などはありませんのでご注意下さい。
もし継続的な気分の落ち込みなどがある方は、
医療機関などへの相談もご検討下さい。
気分が落ち込んでる時に試したいこと3選
まずはやってみると良いことからご紹介です。
しっかり食べる
もしこの記事を読んでいるあなたが絶賛落ち込み中ならば、1つ質問です。
「今日ちゃんとごはん食べましたか？？」
気分が落ち込んでいる時に意外と盲点なのがこの”空腹”です。
私自身、実体験としてよくあるのですが、
なんだか気分が晴れない、楽しい気持ちになれない時、
食べるのを忘れていることがよくあります。
私はバイクに乗るのが趣味の一つなのですが、
一人でちょっと遠出をしていると、
運転中にふと暗い気分になることがあるんですね。
「趣味を満喫しているのになぜ…」
「落ち込むどころか、むしろ充実している時間なはずなのに…」
そんな気分が湧き始めたときは、
大体走ることに熱中しすぎてお昼ごはんを食べ忘れてます。
気分が晴れない時、まずはしっかりご飯を食べましょう！
（特に炭水化物をちゃんと取ると良い気がします）
寝る
これも前述の「しっかり食べる」と近しい理由になりますが、
気分がふさぎがちな時は、寝てしまうのも一つの手です。
15分～30分ほどの仮眠でも、
可能であればガッツリ睡眠でも、
どちらでも良いと思います。
「人間の本能的な側面は、原始人からさほど進化していない」
とよく言われますが、そう考えると納得がいきます。
石器時代の世界で、疲れが溜まっていたり空腹(飢餓)状態の時に、
ハイテンションで野原を駆け回っていたら命取りになりかねません。
気分を落ち込ませ、巣穴に引きこもらせようとしてるのは
私たちの生存本能とも言えるのかもしれません。
外に出て日光を浴びる
これは幾分回復してからでないと難しいと思うので、最後に書きました。
しっかりご飯を食べ、ゆっくり休んでちょっと気分が晴れてきたら
外に出て、日光を浴びにいきましょう。
「陽の光を浴びて、宇宙を感じたら自分のちっぽけな悩みなんて～」
みたいなことを言う気は全くありませんが、
やっぱり太陽にあたるのは大切ですね。
(日照時間が短くなる高緯度の地域ではうつ病の発症率も高くなるとか…)
気分が落ち込んでる時に避けたいこと3選
続いて避けたい行動は次の３つです。
・過去の行動を採点する
・ずっと調べる
・お酒を飲む
過去の行動を採点する
これ、ついついやってしまいがちではないでしょうか？
気持ちの暗さに乗じて、過去の自分の行動にどんどんマイナス評価をつけていく…
「あの時の振る舞いはよくなかった」
「友達についきつい言葉を投げかけてしまった」
こんな風に、過去の自分の行動を思い出しては
善悪の採点をはじめてしまったことはないでしょうか？
これ、完全に負のループへの入口です。
こんな時の秘密のおまじないがこれです。
「あ、いま採点しているな」
採点している自分に気づくことは、負のループから抜け出す第一歩になります。
(考え事をしている自分に客観的に気がつくことは、瞑想の入門方法でもよく言われていますね)
ずっと調べる
この記事を読んで下さっている方は、落ち込みから抜け出したくて調べてきた方も多いと思うのでこんなことを書くのは少し心苦しいのですが…
ネットやYouTube、その他SNSなどで、回復方法や気分が落ちる原因などをずっと調べていませんか？
色々調べたくなる気持ちは痛いほど分かるのですが、
これも負の無限ループになりがちな行動です。
調べ物はほどほどにして、一回スマホを置きましょう！
お酒を飲む
これは絶対に避けましょう！
メンタルブレイク×お酒 の組み合わせは最悪です。
もしかすると、飲んでる途中は多少気が晴れる場合もあるかもしれませんが
お酒が抜けたらさらに大きな反動が来る可能性大です。
気分が落ち込んだ時、気晴らしの飲酒だけは避けてください。
終わりに
冒頭にも記載しましたが、本記事で紹介している内容は飽くまで筆者の経験と主観によるものです。
医学的根拠などはありませんのでご留意ください。
その一方で、この記事を書こうと思ったキッカケを少しお話したいと思います。
こちらも冒頭に書いた通り、原因が明らかな落ち込み期間に入っていた私。
（毎度のことなのですが）何かパッと抜け出せる方法は無いかなーと探していても、
出てくる検索結果は「それは鬱かも？」とか「仕事のストレスが溜まって・・・」などといった、少々過大な回答ばかり。
ちょっとしたことでも鬱や病気と紐づけられがちな昨今に疑問を感じ、
もうちょっとライトに、気軽にメンタルの話ができたらなーという思いもあり、
今回の記事を書くことにしました。
何かしら、皆さんの参考になれば幸いです。
